天天关注：怎样减肥最快最有效的方法_怎样减肥

1、减肥必定是一项宏伟的工程？只要高昂的代价才能瘦身成功？NO！只要学会减肥方法，居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣地。

2、以下的一些减肥妙招和拙见，就可以帮你随时随地打“卡”，轻松享瘦。

(资料图)

3、亲，我看好你哦！方法/步骤： 1.避免额外的饮食 果然一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。

4、 那么三餐中要怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。

5、茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。

6、当你在正餐中吃饱饱了，并且每顿之间相隔的时间不会太长的话，那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。

7、 2.多喝水每天促排毒 多摄入水分，能促进体内的循环，将毒素液体化后分泌出来，随之排出体外。

8、当然新陈代谢也是很重要的，你还需要激活代谢力，让效率提升，之后排水就更顺畅，能有效解决排毒和水肿问题。

9、而且水分的卡路里为零，绝对是你减肥时最好的饮品 3.不要省去早餐 吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。

10、如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。

11、 早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。

12、早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。

13、 4.吃饭的时候集中精神 吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。

14、小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。

15、 比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。

16、方法/步骤：居家快速减肥 床上晨操 　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。

17、稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

18、 2、谷类减肥 　　瘦身效果：少吸收100大卡 　　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

19、 3、蛋白质防饿 　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量 　　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。

20、吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

21、 4、刷牙减肥 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。

22、平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

23、 5、看电视减肥 　　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡 　　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。

24、把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

25、 6、楼梯减肥 　　瘦身效果：多耗10大卡 　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。

26、一手扶栏杆，弯右腿。

27、左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。

28、稍停重做，每只脚做8-12次。

29、 7、喝汤减肥 　　瘦身效果：少吸收100大卡 　　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

30、 8、水果减肥 　　瘦身效果：少吸收275大卡 　　喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

31、 9、蛋糕减肥 　　瘦身效果：少吸收70大卡 　　甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

32、 10、睡前减肥 　　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡 　　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

33、一定要用心去领悟。

34、如果你觉得我的回答对你有所帮助的话，亲，就赞个哦！祝你早日拥有自己的完美身材！亲，我看好你哦！朋友好！给你推荐一个还算简单的减肥方法：★多喝水，每天至少6杯。

35、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

36、★早餐不可忽视。

37、可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

38、★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

39、★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

40、★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

41、★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。

42、早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

43、★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

44、★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

45、★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

46、★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

47、★坚持你当初的动机。

48、通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

49、★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

50、★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

51、★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

52、★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

53、★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

54、★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

55、★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

56、注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

57、其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

58、祝朋友马年马上减肥成功！少吃多运动饮食适当。

59、多家涌动多动 少吃多餐晚上少吃就可以了减肥是个长久的活少吃，少睡，大剂量运动。

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