立夏，中医专家教你养生时快讯

三湘都市报·新湖南客户端5月6日讯（全媒体记者李琪通讯员陈双）5月6日，立夏。立夏是万物进入旺季生长的一个重要节气。

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顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。结合立夏节气的自然特点，应该如何健康养生？湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师伍玉南进行了详细介绍。

夜卧早起，注重午休

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。立夏后应养成午睡的习惯，但午睡不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。

运动时间最好选择在清晨或者傍晚。由于人的能量消耗会在夏季增加，因此运动强度不宜过大，建议每次锻炼时间控制在一个小时以内，同时注意补充水和营养。

夏日养肝

夏日炎热，易消耗人体之气阴。夏日多见人们容易激动、疲乏、不易入睡等症以及湿疹、痔疮、神经衰弱、内分泌紊乱、高血压、心血管疾病等，按中医理论，这大多是由于人体肝失疏泄、肝阴亏损所引起的。

中药有很好的养肝作用，如枸杞子、桑葚子、龙眼肉、玉竹、龟板、芡实、薏米、地黄、猪肝等，都有滋补肝阴的作用。成药主要有“六味地黄丸”、“逍遥散”等。在养肝诸法中，食疗具有良好的功效。

猪肝粥：猪肝100克，鸡蛋2个，淡豆豉10克，葱白少许，盐等调味品适量。将猪肝洗净切成薄片，与鸡蛋、淡豆豉、淀粉少许加盐少许合拌腌之，水开后，一齐入锅，煮开后放入葱白及调味品即可。具有养肝、补益气血之功效。

夏日养心

立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱，人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。相对人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品。

荷叶莲子粉蒸肉

食材：鲜荷叶1张，莲子20克，猪五花肉250克，糯米粉50克，香葱20克，食盐、白糖、生抽、老抽、蚝油适量。

将鲜荷叶洗净，放入加盐的沸水锅中煮1分钟，取出备用。莲子打粉，五花肉切片备用。莲子粉中加入盐、白糖、老抽、生抽、蚝油、糯米粉，搅拌均匀做成腌料。将腌料放入五花肉中，抓匀，腌制1小时左右，用荷叶包食裹，芦苇或线扎紧开口，入蒸笼大火蒸30分钟左右，至肉软烂，打开荷叶，撒少许香葱即可食用。

夏日养脾胃

夏季易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行。

消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。

祛湿的食物如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

经络养生

养护心脏应经常按摩内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

立夏前后几天可以艾灸少海穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴等穴位温补元阳、补益心血。

少海穴位于手心经经脉的穴道，位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点的凹陷处。取穴时，应屈肘，手掌向上，用另一只手轻握肘尖，以大拇指指腹所在的内肘尖内下侧、横纹内侧端陷凹处即是。

足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。（即：膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼，从外膝眼开始，往下，四个指。胫骨的前边一个指头宽，然后四个指头在外膝眼的下面，这个位置就是准确的足三里穴。）

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

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